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跑步膝是由于髌骨（膝盖骨）的软骨面磨损、软化或裂化而导致的膝关节疼痛和发炎。由于髌骨不能再光滑地移动，髌骨软骨面久而久之就变得像砂纸一样。在膝关节弯曲时，人们能感觉到内部摩擦，严重的话还带有响声，这种损伤带来的疼痛在下坡跑中表现得尤为突出，伤病严重的话还会导致膝关节肿大。

       膝关节过度内旋会导致髌骨向两侧扭曲，是导致跑步膝的重要原因之一。股四头肌力量太弱也会导致髌骨软骨面的裂化，从而导致跑步膝，另外，不适合的跑鞋以及过度训练都有可能导致跑步膝。

   通常情况下，如果损伤不严重的话，可以自己采取一些措施来治疗跑步膝。其具体措施有：
   ▲ 停止跑步。
   ▲ 在伤后一周内使用一些不含类固醇的消炎药，如布洛芬、芬必得、扶他林等。
   ▲ 冰敷患处，每2小时10分钟左右。
   ▲ 减少膝盖负重的活动，有条件的话将脚抬高。
   ▲ 对患处进行自我按摩。
   ▲ 不疼了以后加强股四头肌的力量练习，练习方式可以选择：
  （1）马步静蹲，保持5秒，重复20次，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。
  （2）站在台阶或箱子上，一只脚缓慢下落，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间，重复20次。
  （3）用手握住脚背，做股四头肌收缩，锻炼股四头肌深层力量。
  （4）做各种拉伸股四头肌、小腿比目鱼肌、髂胫束和臀肌的练习。
   ▲ 慢慢恢复慢跑。

    整个自我治疗和恢复过程大概持续4－6周。如果在两周内伤痛仍不见减缓，应该向医生求助，医生可能会用手术刮掉不平的软骨面。

   在受伤期间内，如果想要运动的话，可以采用一些膝盖负重少的运动替代，这些运动包括游泳、在水中跑步、用低档骑功率自行车等。

   如果想要预防跑步膝，那么最好的方法是多做上述拉伸练习，避免大强度的下坡跑，尽量在平坦的路面跑步，以及进行一些加强股四头肌的力量练习。

在一个对象的方法中，$this 永远是调用它的对象的引用。

今天就遇到一个这样的问题，一个对象A是另一个对象的成员B，然后操作对象A的，然后把A再赋值给成员C，然后比较成员B和C，结果B和C是一样的，这里的原因就是引用传递。

关于 PHP 的 clone, 今天又做的一点研究。clone 可以完全拷贝一个对象，但是并不会拷贝对象中的引用。通俗的讲只拷贝一层。这也就解释了，为什么我曾经使用 clone 也没有摆脱对成员的引用。

这东西以前就在网上见过，星期日去迪卡侬逛了一圈，本来就是打算买副健身手套，碰巧看到这东西就买下了。回家试用一下，感觉比普通俯卧撑要累一些，手腕压力比较大，而且动作的幅度会大很多。在网上还找到一些视频，发现这东西能玩的花样还挺多，不过好多需要的力量都比较大，现在还做不动。。。

这么快就三年了。上个月的照片，补发一下。